對于蛋白質的補充很多人存在誤區，認為蛋白質補的越多越好，其實，蛋白質吃多了對健康也有危害。
蛋白質過多的危害
正常情況下，人體不貯存蛋白質，多余的蛋白質經分解后經腎臟由尿液排出，這一過程需要大量的水分。有關研究發現，長期高蛋白的攝入，會加重腎臟負擔，加速腎臟的老化和損害，同時還會加速體內鈣的流失，增加骨質疏松的發生風險。
比如，這個#肌肉男一個月吃160袋雞胸肉致腎損傷#可能就是如此。而且，他長期食用雞胸肉，飲食結構不合理，還會造成某些營養物質的缺乏。而關于這名女子的報道中并沒有說明每天吃了多少蛋白粉，所以我們沒辦法判斷她是蛋白質吃多了，還是本身就存在腎臟方面的疾病。
吃多少蛋白質合適？
蛋白質的需要量，與每個人的體重、體力活動水平或運動量有關。體重、體力活動水平越高，運動量越大，需要的蛋白質量就越多。
正常成年人每天蛋白質推薦量為1.16g/kg，也就是說一個60kg的人，每天可以攝入69.6g蛋白質。而活動量大的運動人群或健身人群，每天蛋白質的攝入量可以達到1.2~2.0g/kg。
正常人需要額外補充蛋白粉嗎？
一般來說，正常的飲食是可以滿足絕大部分人對蛋白質的需求量的，不需要額外補充蛋白粉。按照一天的飲食我們可以大體計算一下：
這樣下來，只要一日三餐正常飲食，蛋白質的攝入量就有70g左右，基本滿足一個人每天的正常需求，不需額外補充。
哪些人群可以額外補充？
首先就是運動員或專業健身的人，運動消耗大，可以根據自身情況適量補充；再一些特殊人群，像孕婦、胃腸道功能較弱的老年人、進食少、消化不良、腸道吸收障礙等人群，也可適當補充。還有一些術后正處于恢復期的病人，像燒傷、感染等人群。以上這些人群都可以在醫生或營養師的指導下適當補充蛋白粉。
